کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است ! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود ، نه خیلی زیاد ! ممکن است پس از کاهش وزن ، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان ، آنرا می‌پوشاند !

پوست ، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل می‌شود ، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع منقبض شود .

اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.

 

۱. خیلی سریع وزن کم نکنید !

سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد ، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند . از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید ، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید ، کاهش وزنی پایدار .


 

۲ :  تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی

چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند ، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.

 

۳ :  از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید

پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است . در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید . حتی می‌توانید با درست کردن نوشیدنی های رژیمی به ذائقه‌ی چشایی‌تان بیشتر برسید ! یادتان نرود که مصرف نوشابه را کاهش دهید یا حتی بهتر از آن کاملا قطع کنید .


 

۴ :  وزنتان را حفظ کنید
 

خیلی اوقات ما نمی‌توانیم تغییرات وزنمان را کاملا کنترل کنیم ، مثلا هنگام بارداری . اما ، خانم‌هایی که باردار نیستند می‌توانند با نگه داشتن وزنشان در بازه ای سلامت ، وضعیت پوستشان را بهتر کنند یا حداقل از بدتر شدنش بپرهیزند . کاهش وزن یویو ، یعنی اینکه وزنتان را کم کنید و دوباره به هر دلیلی چاق شوید ، باعث خواهد شد بخش قابل ارتجاع پوستتان کشیده شود که نهایتاً پوستی شل و ول را برایتان به ارمغان خواهد گذاشت.


 

 

۵ : با پوستتان مهربان باشید

 

شما همین یک پوست را برای همیشه خواهید داشت ! پس با مراقبت از پوستتان آنرا سفت کرده و از آن محافظت کنید . بطور منظم از کرم‌های ضد آفتاب استفاده کنید ، از برنزه کردن پوستتان خودداری کنید و از استفاده‌ی مواد شیمیایی سنگین  (مثلاً شوینده‌های قوی) دوری کنید . اگر طرفدار استخر و جکوزی آب گرم هستید هم یادتان باشد که همیشه پس از لذت بردن از آن‌ها ، دوش بگیرید تا کلر از روی پوستتان تمیز شود .


 

۶ :  دستورات غذایی پاک را تجربه کنید

 

برنامه‌های غذایی پاک ، یک سبک زندگی هستند که در آن مصرف غذاهای طبیعی بر غذاهای بسته بندی ، فراوری شده ، شیمیایی و یا خوراکی‌هایی که سرشار از نمک یا شکر هستند ، می‌چربد . غذاهای پاک شامل مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها ، میوه‌های مغذی برای پوست و سبزیجات هستند . همچنین چربی و روغن‌های سالم هم به قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌کنند ، بنابراین از مصرف به اندازه‌ی مواد غذایی همچون روغن زیتون یا آواکادو هراسی نداشته باشید . برنامه‌های غذایی پاک به آن سختی که فکر می‌کنید نیستند !

 

زیاد به خودتان سخت نگیرید

عواملی خیلی زیادی هستند که بر روی وضعیت پوست شما تاثیر گزارند . پیری و شلی پوست ما ممکن است ناشی از انتخاب‌هایی باشد که در گذشته انجام داده ایم . بجای نگران بودن درباره‌ی چیزهایی که دیگر نمی‌توانید تغییرش دهید ، بر روی این تمرکز کنید که حالا چطور مراقب بدنتان باشید . تو ، تو هستی ! زیبا و منحصر بفرد.

 

کاهش وزن باعث خواهد شد احساس بهتر و خوشایندتری درباره‌ی بدنتان بدست بیاورید . اگر پوست شلتان باعث شده تا بدن خوش اندامتان نمایان نشود ، انجام این مراحل را همین حالا شروع کنید تا پوست اضافه‌تان کاهش پیدا کرده و بصورت طبیعی و به مرور زمان سفت شود.

 

کودک چاق ، خصوصاً در فرهنگ ایرانی دوست داشتنی و زیبا تلقی می شود . مادران باردار با دیدن عکس کودکان چاق آرزو می کنند چنین کودکی داشته باشند اما آیا این باور درست است ؟ حقیقت این است که خطرات زیادی سلامتی کودکان چاق را تهدید می کند . افزایش آمار چاقی در کودکان یکی از مشکلات بهداشتی دنیا شناخته شده است . از سال ۱۹۸۶ تا کنون ، آمار کودکان چاق دو برابر افزایش را نشان می دهد . بیشتر کودکانی که درسنین کم خصوصاً زیر ۷ سال مبتلا به چاقی می شوند ، در نوجوانی و بزرگسالی افرادی چاق خواهند بود .

 

دلیل افزایش چشمگیر چاقی کودکان ، غذا خوردن بیشتر نیست . تحقیقات نشان داده است ، میزان انرژی مصرفی کودکان طی ۲۰ سال گذشته ، تغییر چندانی نداشته و دلیل افزایش چاقی کودکان ، تحرک کمتر آنهاست . زندگی در خانه های آپارتمانی و کوچک ، مجال دویدن و بازی کردن را از کودکان گرفته است . آنها زمان فعالیتشان را پای تلویزیون یا کامپیوتر می گذرانند از اینرو یا خیلی کم اشتها و کم خوراک می شوند ، یا پرخور و چاق . تبلیغات تلویزیونی ، در دسترس بودن شیرینی و تنقلات فراون و علاقه شدید به خوردن نوشیدنی های گازدار و پر کالری ، دلایل مهمی برای چاقی کودکان است.

 

از عواقب چاقی دوران کودکی ، افزایش آمار بیماری های دوران کودکی مرتبط با تغذیه است . فشار خون ، چربی بالا ، میزان قند خون بالاتر از حد نرمال همه از عوارض چاقی در سنین کم و ادامه این مشکلات تا سنین بالاتر است . در ۲۰ ساله اخیر آمار کودکانی که به دلیل مشکلات ناشی از چاقی در بیمارستانها بستری شده اند به صورتی بوده که آمار کودکان دیابتی بستری دو برابر ، سنگهای صفراوی سه برابر و خفگی در حین خواب ۵ برابر افزایش داشته است . از عواقب دیگر ، گوشه گیر شدن کودک است . او احساس می کند با دیگران فرق دارد و تصویر نادرستی از وضعیتش در ذهن دارد . کودکان دیگر نیز بعضاً او را در جمعشان راه نمی دهند که در نهایت مشکلات ویژه ای به دنبال خواهد داشت.

 

راه درمان چاقی کودکان چیست؟

تغییر عادت و رفتار

رفتار والدین و عادت خانوادگی ، از عوامل تعیین کننده تمایل کودک به غذا خوردن است . کودکان آنچه می بینند اجرا می کنند ، پس اگر به فکر سلامت کودکمان هستیم ابتدا باید از خود شروع کنیم . و عملاً به او بیاموزیم که راه سالم زیستن چیست ، کدام غذاها مفیدتر است و باید بیشتر خورده شود . این که غذا خوردن زمان خاصی دارد و خوردن زیاد شکلات و شیرینی مضر است و غیره ...

تأمین نیازهای غذایی کودک و رژیم درمانی

سنین کودکی ، زمان رشد است و تأمین نیازهای غذایی کودک به رشد متناسب و سلامتی کامل بدن می انجامد . نیاز کودک با افزایش سن تغییر می کند . یک کودک پیش دبستانی رُشدِ کـُند و آرامی دارد و نیاز او نسبت به دوران بلوغ بسیار کمتر است . میانه روی و رعایت تنوع غذایی ،  اصول تغذیه کودکان است . او باید از همه گروههای غذایی و در هر گروه از مواد غذایی مختلف تغذیه کند .

برای رژیم درمانی کودکان چاق در صورتی که کمتر از ۷ سال داشته باشند ، نیاز به اجرای یک رژیم غذایی لاغری نیست بلکه باید سعی کنیم وزن کودک را برای مدت طولانی ثابت نگه داریم چراکه با افزایش قد ، خود به خود وزن کودک نرمال خواهد شد . ولی در صورتی که کودک بیش از هفت سال داشت نیاز به یک رژیم لاغری دارد . در رژیم غذایی کودکان قندهای ساده ، چربی و کربوهیدرات بیش از اندازه ، محدود می شود بهترین سرعت کاهش وزن در کودکان ، هر ماه ۴۵۰ گرم است که در این صورت رشد او هیچ لطمه ای نمی بیند ، ازرژیم فعلی کودک چیزی حذف نمی شود ، زیرا محدودیت شدید، موجب تمایل بیشتر کودک به خوردن خواهد شد . برای رژیم درمانی کودک ابتدا سن ، قد و وزن او تعیین شده سپس برنامه غذایی مناسب او مشخص می شود.

 

فعالیت

سعی در کاهش کارهای نشستنی و تشویق کودک به فعالیت بیشتر و بازی با همسالانش به سوخت انرژی در بدن او کمک خواهد کرد . تماشای زیاد تلویزیون و کامپیوتر ، متابولیسم بدن کودک را کاهش داده ، و کودک راحت تر چاق می شود لذا بهتر است او را به پارک ببریم ، تشویق به دوچرخه سواری و توپ بازی کنیم و زمینه های فعالیت را برایش فراهم آوریم .

رفع مشکلات روحی

والدین با توجیه کودک و فراهم کردن شرایط مناسب روحی برای او ، به بهبود روند درمان کمک خواهند کرد . طبق جدیدترین آمار ، از هر ۵ کودک آمریکایی ۱ کودک اضافه وزن دارد و از هر ۱۰ کودک یکی چاق است. که آمار فوق اهمیت توجه به این مسئله را نشان می دهد.

نگذاریم کودکان چاق شوند

اشتهای کودک را در نظر بگیریم ؛ لازم نیست حتماً غذایش را تا آخر بخورد پس به اجبار به او چیزی نخورانیم .

سعی کنیم خوراکی ها و شیرینی های پر کالری را برایش فراهم نکنیم .

چربی غذای کودک باید در حد طبیعی ، یعنی۳۰ درصد کالری مصرفی یا کمتر باشد . او را به خوردن شیرینی ها و خوراکی های پر چربی عادت ندهیم .

سبزیجات تازه و میوه ها را در اختیار او قرار دهیم و دقت کنیم که حداقلی را که نیاز دارد ، مصرف کند.

با او بازی کنیم ، راه برویم و بدویم تا از بودن در کنار خانواده و فعالیت کردن لذت ببرد ، همچنین او را به شرکت در بازیهای کودکانه و فعالیتهای گروهی تشویق کنیم.